The Single Best Strategy To Use For ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

The Single Best Strategy To Use For ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก

Blog Article

เพราะการนอนเป็นเรื่องสำคัญ การนอนที่ดีต้องหลับสนิทและไม่ตื่นกลางดึก เมื่อเราพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การนอนหลับมักมาคู่กับ "ความฝัน" หากฝันดีตื่นเช้ามาก็สดใสไม่มีเรื่องกังวลอะไร แต่ถ้า "ฝันร้าย" ก็คงสร้างความวิตกกังวลส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

ดื่มนมอุ่นๆ อย่างเดียว หรือจะผสมซีเรียลไปด้วยก็ได้

เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินแล้วไม่ได้เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงจนเกินไป แต่ก็อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกไปวิ่งจ็อกกิงเพื่อที่จะไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ

การใส่หน้ากากอนามัย: วิธีใส่ ใส่ด้านไหน ประเภทหน้ากาก

อาบน้ำอุ่นๆ ให้สบายก่อนนอน เพราะมันช่วยคลายเครียดได้ด้วย

ทำงานอดิเรกที่คุณชอบ. เช่น คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งถักไหมพรมบนเก้าอี้แสนสบายก่อนเข้านอน ไม่ว่าคุณจะเลือกงานอดิเรกอะไร มันควรเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายและทำได้ในท่านั่ง

มันรู้สึกวิตกกังวล เครียดด้วยค่ะ ทั้งที่ในชีวิตประจำวันงานก็ไม่ได้เครียด ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก ครอบครัวก็ไม่ได้มัปัญหาอะไร

คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา

>> คุณผู้ชายรู้หรือไม่!! การออกกำลังกาย สามารถช่วยลดสิว บนใบหน้าได้

หรือง่ายกว่านั้นคือใช้แผ่น cd เปิดเพลงสบายๆ หรือเสียงธรรมชาติคลอไประหว่างนอน แต่อย่าใช้หูฟังนะ เพราะอาจทำให้เจ็บหูหรือสายพันคอได้ตอนหลับ

เลือกหนังสือที่คุณคิดว่าช่วยผ่อนคลายได้ ถ้าหนังสือที่เร้าใจทำให้คุณนอนไม่หลับ ลองเลือกเล่มที่ดำเนินเรื่องช้าๆ

หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ไม่ได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวร่างกาย